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feat: Add Life & Wellness section with burnout guide #28

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feat: Add Life & Wellness section with burnout guide #28

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4 changes: 2 additions & 2 deletions app/docs/ai/llm-basics/pytorch/index.mdx
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Expand Up @@ -35,8 +35,8 @@ PyTorch是现代深度学习最重要的框架之一，特别在研究和大模
## 核心概念

- **张量 (Tensor)**：PyTorch 的核心数据结构，支持 GPU 加速的多维数组
![](/images/word/word-img-01.png)
![](/images/word/word-img-02.png)
![](./index.assets/word-img-01.png)
![](./index.assets/word-img-02.png)
- **自动梯度 (Autograd)**：动态计算图与自动微分系统
- **神经网络模块 (nn.Module)**：模块化构建神经网络
- **训练循环**：优化器、损失函数、学习率调度等
Expand Down
76 changes: 76 additions & 0 deletions app/docs/life/burnout-guide.mdx
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@@ -0,0 +1,76 @@
---
title: "程序员 Burnout 自救指南"
description: "转载自 B站 up主「璇璇想吃西瓜」，整理为社群分享版。"
date: "2025-01-27"
tags:
- burnout
- mental-health
- programmer
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> 本文内容整理自 B站 up主「璇璇想吃西瓜」的视频《程序员 Burnout 自救指南》，用于社群内部学习与分享。

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## 什么是 Burnout?

**ChatGPT 的回答：**
Burnout 不是简单的“累”或“不想干了”，它是**长期压力与情绪消耗堆积导致的一种慢性心理状态**。

**常见症状：**

- 不想去上班，进公司就压抑
- 做事需要很多心理准备
- 把“想死”挂嘴边

> 很多人说的“想死”，其实不是字面上的，而是想停下来休息一下，没有工作消息打扰，睡到自然醒，吃好吃的饭菜，看看轻松的内容，有亲密的陪伴……好好休息。

---

## 为什么会 Burnout?

- 责任心过强，想把事情做到完美
- **Overwork**：把外界压力内化成自己的问题
- 容易被 **PUA**，怀疑自己不够好

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## 自救三原则

1. **身体健康最重要**
出现失眠、脑雾、神经衰弱 → 先休息

> Take PTO / FMLA

2. **你没有做错任何事情**
- 老板 micromanage？Performance 不够好？你没有 growth？→ **他们在 PUA！**
- 告诉自己：_“你已经做得很好了”_ ×3

3. **不要冲动辞职**
- 有身份/签证要考虑清楚
- 经济能接受 → 就当计时器赚钱
- 尽量在职找到下家

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## Burnout 之后我做了什么

- **Engage with people!** 我爱我的朋友们 🫂
- 找工作之外的 focus：
- 数独 / vlog / 宠物 / 运动
- 即使是 996，也要给自己找点小爱好
- Therapist & 公司资源：改善睡眠，五感训练
- “公园 20 分钟”
- Dating：个人没有经验，建议谨慎选择

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## 最后想说

- Burnout 是全世界职场人的共同问题
- 记住：**身体 > 工作 > 钱**
- 祝大家天天开心 ☀️

---

> 📝 原视频出处：[B站 - 璇璇想吃西瓜](https://www.bilibili.com/video/BV1jjHmzYEhV)
75 changes: 75 additions & 0 deletions app/docs/life/index.mdx
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Original file line number Diff line number Diff line change
@@ -0,0 +1,75 @@
---
title: "Life & Wellness"
description: "程序员生活与心理健康指南 - 关注工作与生活的平衡"
date: "2025-01-27"
tags:
- life
- wellness
- mental-health
- work-life-balance
---

欢迎来到程序员生活与心理健康板块！这里我们关注技术工作者的身心健康，分享实用的生活建议和心理调适方法。

## 板块内容

### 心理健康

- [程序员 Burnout 自救指南](/life/burnout-guide) - 识别和应对职业倦怠
- 压力管理技巧
- 情绪调节方法
- 职场人际关系

### 工作与生活平衡

- 时间管理策略
- 工作效率提升
- 远程工作适应
- 职业发展规划

### 身体健康

- 久坐办公的解决方案
- 程序员健身指南
- 饮食与营养建议
- 睡眠质量改善

### 学习与成长

- 持续学习策略
- 技能提升路径
- 职业转型指导
- 个人品牌建设

## 为什么需要这个板块？

在快节奏的技术行业中，程序员们经常面临：

- **高强度工作压力** - 项目deadline、技术更新、学习压力
- **职业倦怠风险** - 长期加班、重复性工作、缺乏成就感
- **身心健康问题** - 久坐、熬夜、缺乏运动、社交隔离
- **职业发展困惑** - 技术路线选择、职业转型、工作与生活平衡

## 我们的目标

- 🧠 **心理健康** - 提供实用的心理调适方法和资源
- 💪 **身体健康** - 关注程序员特有的健康问题
- ⚖️ **工作平衡** - 帮助建立健康的工作与生活边界
- 🌱 **持续成长** - 支持个人和职业的全面发展
- 🤝 **社区支持** - 营造互相帮助、共同成长的环境

## 贡献指南

我们欢迎社区成员分享：

- 个人经历和感悟
- 实用的生活技巧
- 心理健康资源
- 工作与生活平衡的经验
- 职业发展的思考

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> 💡 **温馨提示**：如果你正在经历严重的心理健康问题，请及时寻求专业帮助。这个板块提供的是日常建议和社区支持，不能替代专业治疗。

_让我们一起关注身心健康，在技术路上走得更远更稳！_