💪 Stronger - Tu Entrenadora de Fuerza Personal

Una aplicación web progresiva (PWA) diseñada para guiarte en tus rutinas de entrenamiento de fuerza. Con ejercicios detallados, temporizadores de descanso y rutinas adaptadas para diferentes necesidades.

🌟 Características

• 3 Rutinas Completas:

  • Rutina A: Tren Inferior y Estabilidad Pélvica (30-35 min)
  • Rutina B: Tren Superior, Postura y Anti-rotación (30-35 min)
  • Rutina C: Pausas Activas Laborales (5-10 min) - Ejercicios aleatorios para hacer en la oficina

• Guía Paso a Paso: Cada ejercicio incluye:

  • Imagen ilustrativa
  • Repeticiones y tiempo
  • Material necesario
  • Músculos trabajados
  • Descripción detallada
  • Versión Pro (expandible)

• Temporizadores Inteligentes:

  • Descanso entre ejercicios (30 segundos)
  • Descanso entre ciclos (60 segundos)
  • Pausar/Reanudar
  • Opción de saltar descansos

• Progreso Visual: Barra de progreso que muestra tu avance en tiempo real

• PWA Ready: Instalable en dispositivos móviles y escritorio

🚀 Demo

Visita la aplicación en: https://BbeatrizSI.github.io/stronger/

📱 Instalación como PWA

En Android/Chrome:

1. Abre la aplicación en Chrome
2. Toca el menú (3 puntos)
3. Selecciona "Instalar aplicación" o "Añadir a pantalla de inicio"

En iOS/Safari:

1. Abre la aplicación en Safari
2. Toca el botón de compartir
3. Selecciona "Añadir a pantalla de inicio"

En Escritorio:

1. Abre la aplicación en Chrome/Edge
2. Haz clic en el icono de instalación en la barra de direcciones
3. Confirma la instalación

🛠️ Tecnologías Utilizadas

• React 19 - Biblioteca de UI
• TypeScript - Tipado estático
• Vite - Build tool y dev server
• Tailwind CSS 4 - Estilos utilitarios
• PWA - Progressive Web App

📦 Instalación Local

1. Clona el repositorio:

git clone https://github.com/BbeatrizSI/stronger.git
cd stronger

2. Instala las dependencias:

npm install

3. Inicia el servidor de desarrollo:

npm run dev

4. Abre http://localhost:5173 en tu navegador

🏗️ Scripts Disponibles

• npm run dev - Inicia el servidor de desarrollo
• npm run build - Construye la aplicación para producción
• npm run preview - Previsualiza la build de producción
• npm run lint - Ejecuta el linter

📂 Estructura del Proyecto

stronger/
├── public/
│   ├── exercises/      # Imágenes de ejercicios
│   ├── icons/          # Iconos para PWA
│   └── manifest.json    # Configuración PWA
├── src/
│   ├── components/      # Componentes React
│   │   ├── ExerciseCard.tsx
│   │   ├── RoutineSelector.tsx
│   │   ├── WorkoutGuide.tsx
│   │   ├── OfficeRoutineGuide.tsx
│   │   ├── RestTimer.tsx
│   │   └── CycleRestTimer.tsx
│   ├── data/
│   │   └── routines.ts  # Datos de las rutinas
│   ├── App.tsx
│   └── main.tsx
└── .github/
    └── workflows/
        └── deploy.yml   # GitHub Actions para deploy

🎯 Rutinas Disponibles

Rutina A: Tren Inferior y Estabilidad Pélvica

• Hip Thrust con Goma
• Sentadilla Búlgara
• Presiones de Abductores con Aro
• Monster Walk
• Plancha sobre Fitball

Duración: 30-35 minutos
Ciclos: 3 a 4 vueltas (descanso de 60s entre vueltas)

Rutina B: Tren Superior, Postura y Anti-rotación

• Remo Bilateral con Goma
• Pájaro (Vuelos posteriores)
• Press Pallof
• Fondos en Pared (Push-ups)
• Dead Bug (Bicho Muerto) con Fitball

Duración: 30-35 minutos
Ciclos: 3 a 4 vueltas (descanso de 60s entre vueltas)

Rutina C: Pausas Activas Laborales

• Activación de Glúteo Invisible
• Elevación de Talones (Bombeo venoso)
• Retroversión Pélvica en Lavabo
• Estiramiento de Psoas de pie
• Sentadilla Isométrica (Wall Sit)
• Apertura Pectoral en Marco
• Extensión de Cadera de pie

Duración: 5-10 minutos (discontinuo)
Frecuencia: Cada 90-120 minutos durante la jornada laboral
Característica especial: Ejercicios en orden aleatorio

🔄 Deploy Automático

El proyecto está configurado con GitHub Actions para hacer deploy automático a GitHub Pages cada vez que se hace push a la rama main.

📝 Licencia

Este proyecto es privado y personal.

👤 Autor

BbeatrizSI

• GitHub: @BbeatrizSI

🙏 Agradecimientos

Aplicación diseñada para facilitar el entrenamiento de fuerza en casa con rutinas guiadas y ejercicios adaptados.

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